klata i bic

Ćwiczę tylko 3 razy w tygodniu i robię dwa ćwiczenia na trening. poniedziałek: klata-bic wtorek: barki-nogi środa wolne czwartek: plecy-tric piątek sobota niedziela: wolne co do diety. To czyli lepiej dać pierś z kurczaka z ryżem przed jednego? a to wtedy kiedy te jajka mam zjeść?

[...] czesc "gornych plecow". Przykladowo moznaby to tak "rozegrac": PON: bary(tyl opcjonalnie: unoszenie bokiem w opadzie na wyc dolnym 4*15-20p) nogi SR: klata, bic, tric (tu tez mozna je wstawic jakby co, ale inne cwiczenie i ilosc powt) PT: unoszenie bokiem w opadzie(raz na pocz treningu raz na koncu)4*10-12powt Sposobow [...]

Albo mi sie zadaje albo masz wszyskie partie w 1 dzien i 3 x w tygodniu Zrob podzial na partie np. klata+trip plecy+bic bary+nogi A to ze bedziesz robil bary wiecej nic nie da i nie ma w tym planie ani bica ani tripa Widze ze masz juz troszku przeczytane a wiec o co chodzi? Chyba ze jest to plan HST ale jak tak to i tak do bani Daj NEV plan

wyniki siłowe nie sprawdzam nie robie rekordów trudno mi cos podac ale dla przykładu klata do 50 kg x6 w ostatniej serii nogi - ok 50 kg x6 w ostatniej serii bic uginanie 28 kg x 6 w ostatniej oboma rekami treningi zmieniam srednio co miesiac, mam plan plś. treningi masowe takie normalne - progres ciezaru przy regresie powtórzen w seriach [...]

Mhm, tak ok, że aż się prosi o sporo poprawek... To jedziemy: Dzień 1. Klata + biceps Klateczka git -Wyc sztangi leżąc na płaskiej 14-12-10-8 -Wyc sztangi leżąc na skośnej 12-10-8-6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10-10-10-10 Bicepsik przeładowany. Obetnij po 1 serii wszędzie. No i to "wyciskanie" to raczej [...]

Trening Dzień A przysiad ze sztangą na karku 15x50 12x70 10x90 8x105 12x70 15x50 8x105 10x95 12x85 15x75 wiosłowanie półsztangą chwyt neutralny 15x30 12x40 10x50 8x60 12x45 15x30 8x60 10x50 12x40 15x30 wyciskanie na ławce poziomej 15x60 12x70 10x80 6x85 12x60 15x60 7x85 8x80 10x75 13x60 wyciskanie siedząc za karku 15x35 12x45 [...]

Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Taki rozkład powinien być ok, na 3 dni to splita nie zrobisz bo nogi i plecy muszą miec osobne dni treningowe. Pzdro

Cezar z calym szacunkiem ale to jest moj temat :'DD Chlopaki tam zalezy mi tylko, zeby czuć te zmęczenie i, że się coś zrobiło po treningu. Zamierzam ćwiczyć z jednym cięzarem w seriach. Czyli starać się dobierać 1 dużą partie mięsniową i 1 mniejsza? I zaczynać najpierw od tej dużej? Np Klata/bic czy cos takiego? Czy martwy ciąg moge robić [...]

Rozkład parti zrób taki klata,tric,przód bok barku plecy,bic,tył barku nogi Zakres po 8-12. Na duże partie daj 3ćw po 4s. Na małe 2-3 ćw po 3s. Rozpisz cos i wklej to sprawdze. zdr

nie! Poniedziałek klata,tric,przód,bok Środa plecy,bic,tył piatek nogi Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-23 22:00:34

[...] podchwytem 4x8-10 wyciskanie hantelek w siadzie 4x8-10 wyciskanie sztangi na suwnicy 4x8-10 wznosy hantelek w przód 4x8-10 podciąganie sztangi prostej do brody 4x8-10 czw: klata +tric wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 wyciskanie hantelek w skosie górnym 4x8-10 wyciskanie hantelek w skosie dolnym 4x8-10 rozpiętki na skosie w góre [...]

[...] !! urosniesz mowie Ci ***** tyraj tyraj !! w kazdym cwiczeniu robimy 3-4 (przy duzych grupach miesniowych nawet mozna 5 ) serii a powtorzenia to od 6-12 (6-8). poniedziałek: klata -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (kąt 30 stopni) -rozpiętki na przmian z przenoszeniem hantla za głowe na ławeczce [...]

[...] drążku nachwytem 4xmax wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10 wiosłowanie hantlą 4x12 uginanie ramion ze sztangą 4x12,12,10,10 młotki 4x12,12,10,8 modlitewnik 4x12,10,10,8 środa (klata+tric) wyciskanie 4x12,12,10,10 rozpiętki 4x12 wyciskanie hantli na skośnej 4x12 Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 4x12,12,10,10 wyciskanie sztangi w uchwycie [...]

małe te ciężary jak na mase. ale możesz spróbować FBW jeden zestaw. nogi: wykroki z sztangielkami 3s klata: wl 3s plecy: podciąganie na drążku 3s barki: wyciskanie sztangielek 2s bic: uginanie sztangielek z suplimacja nadgarstka 2s tric: dipsy( te na trica oczywiście) 2s Co to klatki nie jestem pewnie bo 20kg to nawet nie poczujesz. Nogi też. [...]

[...] sobie cykl 6 tygodniowy tym jednym zestawem. A mogę go zmodyfikować w ten sposób ? nogi: wykroki z sztangielkami 2s <- na nogach mi nie zależy bo i tak są porządne ;p klata: wl 2s w leżąc/skos 2s plecy: podciąganie na drążku szeroko 2s wiosłowanie hantlą 2s barki: wyciskanie sztangielek 2s arnoldki 1s bic: uginanie [...]

bede ćwieczył bica i trica, płaski może będzie ale z siłą Czy takie cos moze być PONIEDZIAŁEK - Nogi WTOREK - BIC + PRZEDRAMIE ŚRODA - BARKI + PLECY CZWARTEK -Nogi PIĄTEK - KLATA + TRIC SOBOTA - BARKI + PLECY NIEDZIELA - WOLNE ------------------

[...] świetnich wyników będą tylko średnie, ale cóż :) redukcja będzie trwała i trwała, wszystko jest przecież dla ludzi Wymiary: waga: 98 aktualnie: 90 pas: 99 aktualnie: 90 klata: 110 aktualnie: 104 bic: 41 aktualnie: 39.5 udo: 63 aktualnie: 61 łydka: 41 aktualnie: 40 Zmieniony przez - burakkk w dniu 2011-07-20 11:51:08 Zmieniony przez - burakkk [...]

[...] 62kg, 77 cm w pasie, 32 cm w bicu, 50 cm uda, 90 w klacie Aktualnie: 74kg, 87 cm w pasie, 36,5 w bicu, 55,5 cm uda, 99+ w klacie, 31 przedramie Ćwicze co drugi dzień 1.klata tric 2.plecy bic 3.nogi bary Na nadmiar czasu niestety nie narzekam (studia dzienne) no i aktualnie prowadzenie diety jest raczej ciężkie do zrobienia. Jednak głównie [...]

[...] 1-2 tygodnie regen i zas masa 8. kiedy uznasz ze masz juz wystarczajaca mase 9. abs, a6w (poszukaj na forum) ja bym twoj plan poprawil tak: rozklad grup: poniedzialek klata+tric sroda plecy+bic+przedramie piatek nogi+barki KLATKA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-9-6-6 (lub 12-10-8-8)progresja 2.wyciskanie sztangielek w [...]

ok pozmieniałem, tylkonie chcę łączyć bica z plecami i przedraminiem, bo nie mam tyle czasu b tyle nasiłce siedziec, a po drugie będę niezle wyczerpany po takim ciwczeniu i zlebede wykonywac cwiczenia i mniejszym ciezarem, tak wiec zostawai mosobno plecy w środę a w czwartek bic z przedramieniem. Daje plan z poprawakmi, i takie pytanie. co do [...]